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赤羽ダブルヘッダー

2014/12/27(Sat) 22:56



本日、朝トレ~からの
夜はジムでスタッフとして勤務





朝と夜の
赤羽ダブルヘッダー

来年はダブルヘッダーが増えるかも?
なので、らーめん屋でも開拓してみようかな(^^)



夜、勤務終了後にトレーニングしてたら
クラクラして立ち上がれず、、
しばらく横になり休憩(^^;;

寝不足な日は
こんなこともありますね、、

やっぱり寝るのが一番大事
と、最近よく思います



『食べて風呂入ってストレッチして寝る』
鉄板の回復法ですね!

栄養・休養もトレーニング
自分にも言い聞かせて
今日は早めに寝ま~すzzz...



simbafit 岸晃輔

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夜の艇庫

2014/12/27(Sat) 06:35



昨夜、仕事帰り
夜の艇庫に忍び込み
エルゴを軽く漕ごうと思ったら





誰もいないはずの合宿所に灯りが

選手が1人
どうやら自主練に来ているようです

年始、練習に参加できないため
代替練習するみたい





せっかくなので
彼からエルゴの漕ぎ方を教わりました

やはり自己流な部分があり
いくつかアトバイスを受ける

最近疑問だった部分も少しスッキリ

ちゃんと基礎を教わるのは大事だな、、

とても勉強になりました
ありがとう

お礼にアミノ酸をプレゼント(^^)
今日もガッツリ追い込んでくれー!




『教える』

この作業は
自分が成長する上でも非常に大切

ひとに教えることで

基本の再確認ができる
頭の中が整理される
見る目、気づく目が養われる

理解が深まることで
自身のレベルアップにも繋がるのです

コーチからの一方的な教授ではなく
ぜひ、選手同士でも教えあって欲しい



今年もあと5日
今日も張り切っていきましょ!



simbafit 岸晃輔

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Todastmas

2014/12/24(Wed) 21:54



本日は朝から晩まで仕事でしたが
合間に戸田へ寄ってきました(^^)

クリスマスイブでもいつも通り
ボートやカヌーがわんさか浮いていて
せっせせっせと漕いでましたよ~


外語大ボート部の艇庫から眺める
この夕焼けが好きです

心を無にして
ずっと眺めていたい

…ま、ボート部のみんなにとっちゃ
これから陸トレが始まろうって時間の風景だから
ゆっくり味わうこともないんだろうけどね、、苦笑


そんなボート部は、昨日で漕ぎ納めのため
艇庫はガランとして音も無い


艇庫がスッキリしてる
昨日、大掃除したようです(^^)

艇庫が整理整頓されてると
怪我や事故のリスクも少なく
清々とした気持ちでトレーニングできるね

ナイスです!


…て、人のこととやかく言う前に
自分んちの大掃除もしなきゃな^^;

明日からちょこちょこ進めよっと


simbafit 岸晃輔

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納めエルゴ

2014/12/21(Sun) 17:46
141221-1.jpeg



外語大ボート部では
漕ぎ納めにエルゴ2000m測定をやるみたいです

ガッツリ出し尽くして
いい年納めができますように。。


simbafit 岸晃輔

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あと3日

2014/12/21(Sun) 15:45
141221-2.jpg


指導先のボート部。
漕ぎ納めまで、あと3日です。

気持ちよく年納めできるように、
やるべきことやりきろう!

と、自分自身にも言い聞かす、、、

来年の手帳を手に入れて、
ワクワク妄想膨らませてるとこですが、
今年の手帳を今一度確認。

やり残しのないよう、詰めをしっかりと。
ラストスパート、今週が勝負!


simbafit 岸晃輔

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漕ぎ納め

2014/12/20(Sat) 16:46




朝トレを終えた後
東大島へダッシュ

本日は、指導先のカヌー部で漕ぎ納めでした

選手と一緒に、スカイツリーまで
およそ10キロを完漕

手・指先の
冷たさを通り越した
痛さに耐えつつも
ガシガシ漕いできました

一年生たちも、文句いいながらも
全員無事に完漕できた!


午後は大掃除

艇庫の中も外も
スッキリしました

気持ちもスッキリするね(^^)

心身ともにフレッシュな状態で
また来年からガンガン漕いでいこう

カヌー部のみなさん、良いお年を。。



夜はボート部で打ち合わせだー
ボートとカヌーの仕事ではしごするのは初めてだな、、
水で繋がってんだね(^^)

それでは、戸田にいってきます!

simbafit 岸晃輔

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モチベ動画

2014/12/18(Thu) 11:25
冬場はフィジカルを鍛え直すために
陸トレが多くなります

11月ごろ、シーズンのスタートはいいとして

1~2月あたりはどうしても
惰性になってしまいがち

モーション開始前
その日のトレーニングにすべてを注ぎ込む
こころの準備ができているかどうか?

モチベーションをコントロールする
気持ちを整える手段を確立できている選手は
質の高い練習を積み重ねることができます

自分なりの方法を模索してみよう!


参考までに
ひとつの方法としておすすめなのが

「動画を見る」

ネットが発達した現代
ちょっとググればいろいろ出てきます

自分のモチベUPに繋がる動画を見つけてみてはいかが?


例えば、、

ROWING関連の陸トレ動画を見る




好きなROWING選手の動画を見る




他競技でもOK




ボディビル関連の動画で心のブレーキを外しておく




怒りのパワーで覚醒!





少しでも質の高い練習を積み重ねるために
日々を充実させるために

自分なりに試行錯誤してみてください!


simbafit 岸晃輔

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クリスマス

2014/12/18(Thu) 10:19
12月も半分を過ぎ
年末モード突入~




本日は都内の大学トレーニングルームでお仕事

普段は週1の勤務なのですが
今週はいろいろあって週3回来てます

普段会えない学生さんや教職員の方などなど
テスト期間だというのに大勢の方が利用してます

年末年始の運動不足が予想されるので
いまのうちにガシガシ利用してもらいたい!




この大学の入り口には

ドド~ンと2本!

巨大なクリスマスツリー


141218-1.jpg


都内の人気スポットに負けないぐらいの
ド迫力のイルミネーション

なんて贅沢な学生たちなんだ、、、

部活帰りに
カップルができても不思議ではない☆




気付いたら
クリスマスまで、あと一週間なんですね

街はクリスマスモード一色

近所のおうちもイルミネってます

141218-2.jpg


朝、勤務前にホッとひと息
のコーヒーも、クリスマス感じてる

141218-3.jpg


自分も、トレーニング中に
クリスマス感じてみました

141218-4.jpg


…イタリアか?
これはビミョーでしたね^^;



2014もあとわずか
カラダ壊さない程度に
破壊と再生を繰り返しますw

突っ走るぜ~い!


simbafit 岸晃輔

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ふろテイン

2014/12/17(Wed) 10:58



乗艇で冷え切ったカラダ
風邪をひかないように
お風呂で温まりたい

でも疲れきったカラダに
素早く栄養補給もしたい

そんなときは
風呂テイン

うま~(^^)


simbafit 岸晃輔


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カタボリックとアナボリック

2014/12/16(Tue) 00:16




空腹や栄養不足、また激しいトレーニングなどで
体内のエネルギー(栄養)が不足しているとき

細胞や筋肉が分解されて
エネルギーとして利用されてしまいます

これをカタボリック(異化)といいます


反対に

激しいトレーニングをしても
十分な栄養摂取によって
体内のエネルギーが満ち足りているときは
からだは筋肉や骨などを合成する方向に向かいます

これをアナボリック(同化)といいます


『体重を増やしたい』
『筋肉をつけたい』
というアスリートの場合、
いかにカタボリック状態になるのを避けて、
いかにアナボリック状態をつくりだすか、
が大きなポイントになります


長距離の漕ぎこみを行う
冬場のトレーニングにおいては
特に気をつけて欲しいこと

エルゴやウェイトトレーニングなどの
陸上トレーニングでも一緒です


自分はいま増量中なので

エルゴやりながら
バナナ食べたり

トレーニングしながら
プロテイン飲んだりしてます

運動中なので
なるべく消化の良いものを
チョイスするのがベターですが

人それぞれなので
ここは試行錯誤が必要な部分

いろいろ試してみてください


そういや昔
カヌー漕ぎながらハンバーガー食べてたこともあったな笑

…消化に悪いから、それは真似しちゃダメですよ(^^;;


冬場、体重は最低キープ
少し増量するつもりで

カタボリックを防ぎ
アナボリック状態で練習に臨む

意識して取り組んでみよう!


simbafit 岸晃輔

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世界最速クルー?

2014/12/14(Sun) 21:47
ドイツやカナダのエイトをしのぐ

世界最速クルーを発見!!

















141214-1.jpg




こりゃ敵わん!



ボート部全員で漕いだらどうなるだろう、、

意思統制されて
チームがまとまるか?

それとも
空中分解してしまうのか…?^^;

乗りこなすには
究極のユニフォーミティが必要ですね…!


simbafit 岸晃輔


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ものを大切に

2014/12/09(Tue) 12:38





中身が黒い、謎の物体

これ、なんだかわかります?




もともとは↓







ボート部で使っていた
メディシンボールというトレーニング器具です
(写真は3.6キロ程度のもの)


昨シーズンから
体幹や全身パワーの強化として
メディシンボールを使った
メニューが増えましたが

使用頻度が多いため
昨シーズン終盤にヒビが入り
補強しながら使っていました

が、今シーズン序盤のトレーニングで
ついに真っ二つに、、、

これだけ使い込んでくれたなら
メディシンボールもきっと
成仏できるでしょう(^^)


ちなみにこのチームでは
砂袋を自作してトレーニングに使ってます

が、その砂袋もだいぶ破けてきて
砂がボロボロこぼれ出してきてる、、、

そろそろ袋を補強しなきゃね(^^;;

どんどん軽くなって
負荷がなくなっちまうぞー笑




欲しくなったらなんでも
すぐに手に入る時代ですが

ものやお金がない環境で
限られた資源を大事に使う
自分たちで工夫してみる

そんな取り組みを積み重ねてこそ

壁を乗り越えるタフなメンタルや
問題解決の知恵・アイディアが
蓄積されていくはず

社会に出てから
厳しい人生を歩んで行くための
大事な大事な財産になるはず


『ものを大切に』
選手から勉強させられました
ありがとう!



simbafit


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いたずらゴコロ

2014/12/08(Mon) 22:34



今週一発目
今朝のお仕事は、、

体操のおにいさん!

実はワタクシ、そんな仕事もしています(^^)


原宿のおしゃれエリア
の奥にある施設で

ハンディキャップの子たちに
体操を教えています

対象は3~5歳児
元気いっぱい
いたずらゴコロいっぱいなお年頃

体操が始まる前から
高い高いのリクエストが多数
体操中もいっぱい走りまわるから
一緒に走ってると汗だく、、

挙げ句の果てに
体当たりされたり
踏んづけられたり
いきなりカンチョーされたり苦笑

女の子にチュー攻撃されるのは
悪い気はしないけど…(^^)笑


そんなこどもたちも
1年間で見違えるように成長する

フラフラ歩いてた子が1人でしっかり走れるようになったり
ボールを触ったことのなかった子が上手に投げられるようになったり
整列するのも難しかった子たちが、みんなで大縄が飛べるようになったり
おともだちを待てるようになったり
おともだち同士で手をつなげるようになったり

こどもの成長は早い、て良く言うけど
この子たち見てるとホント納得です(^^)


体操のある日は
こどもたちのパワーに負けないように
気合い入れていきますが
いつも圧倒されます

そしていつもパワーもらって
元気になります!元気100倍!
こどものパワーはすごい!!!
いつもありがとう(^^)

来週の月曜日も体操です
負けんぞー‼︎



simbafit

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秋のおさんぽ

2014/12/05(Fri) 16:24




今日は屋外で
パーソナルのお客様とランニング

というかおさんぽですね(^^)


スタートは多摩川駅

多摩川沿いを歩きながら
等々力渓谷まで行ってきました

歩いたり走ったり
外で体を動かすと
とにかく気持ち良くてしょうがない

ジムもいいけど
こんな晴れた日は
寒くても外に出てみてください

ちょっと動けば
すぐにポカポカ

空気も美味しくて
いっぱい深呼吸したくなる

屋内とはひと味違う
爽快感が味わえますよ(^^)


ココロとカラダは連動してます

カラダを『動かさなきゃ』
じゃなくて『動かしたい』

そう思える環境を探すのも
運動と長くお付き合いするためには
大切なことですね(^^)




多摩川沿いで見つけた
自然を生かしたDIY





思わず座りたくなる
ナイスなイス~(^^)



simbafit








https://conecc.jp/f/87141.69
#conecc
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ろーいんぐ動画 olaf tufte

2014/12/04(Thu) 11:25
141204-1.jpg


オラフ・トゥフテ(olaf tufte)選手。

1976年4月27日生まれ。

2004アテネオリンピック、2008北京オリンピック
Rowing(ボート競技)シングルスカル種目で連覇!


●アテネオリンピック




●北京オリンピック動画→こちら


1500m過ぎたあたりから、「もう一個別のエンジンがついてんのか?」
ってツッコみたくなるくらい、尋常じゃないスパートで一気に置き去りにします。

プラン通りにレースを展開して「優勝はもらった」とおそらく確信したであろう相手選手が、
かわいそうになるぐらいぐらい、、、^^;


2012ロンドンでは残念ながら準決勝敗退でしたが、
まぎれもなくボート界のレジェンドです。




そんなトゥフテ選手の、トレーニング風景。



193センチ、94キロ。
この体で、デッドリフト190kg×8発。
きれいなヨーロピアンスタイルのデッドで、、、

サポートしてるボート選手に見せてあげよう。
モチベーション上がる…はず^^;



またこの選手、timbersportsといって、
斧、チェンソー、ノコギリを使用する競技も行っているみたいです。

timbersports


あの爆発的なスパート、
驚異的なデッドリフトのパワーは、
このトレーニングで培ったのかもしれませんね。

そんなtimbersportsでトレーニング中に
怪我をしてしまったトゥフテ選手の動画はこちら
(血を見るのが苦手な方はご遠慮ください…^^;)



さらにトゥフテ選手、クロスカントリースキーにも
選手として出場しているみたい。

心肺機能強化にはうってつけでしょう。

ボート選手のオフシーズンのトレーニングとして、
環境が準備できるのであればぜひ、取り組んで欲しいスポーツです。

本当に、なんでもチャレンジするんですね…!
その実行力がステキすぎます^^


しかし、本職はやはりボート。
雪の上でも漕いでました(笑)

141204-2.jpg



その他、トゥフテ選手の動画いろいろ。


エルゴとローイング比較




ロンドン、涙のトゥフテ




Tufte, Drysdale & more





ん~、、
やっぱ一流の選手は、見てるだけでpowerもらいますね。

今日もガンガン追い込むぞ~!


simbafit


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再確認

2014/12/03(Wed) 01:19







今月号のターザン

カヌー競技(スプリント)のトレーニングが
掲載されてます(^^)

また、先週末はテレビでお笑い芸人の方々が
カヌースプリントにチャレンジする、
という内容の番組をやってました

ただでさえ一般の方には馴染みのない水上スポーツ
その中でもさらにマイナーと思われる
カヌー・スプリント競技

僕自身が現役の頃(10年ほど前)は
考えられませんでしたが

少しずつメディアで紹介されるように
なってきてます

トレーナーとして活動している
いまの自分があるのは
水上スポーツのおかげと言っても
過言ではありません

オリンピックに向けて
また当然、その後も
ボートやカヌー競技が
広く認知されるようになって欲しい
いろんな人にこのスポーツの魅力を感じてもらいたい

そのために、自分のできることは何か?

大それたことができるわけではなくて
とにかく、いま担当しているチーム・選手を
全力でサポートしていくこと
それに尽きる


風呂に入りながら
自分の原点を再確認
んー、のぼせそうだ、、、

明日も朝トレ
もう寝なきゃ(^^;;

おやすみなさいzzz


simbafit


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静寂

2014/12/02(Tue) 01:37



夜中の戸田、ボートコース
静寂が気持ちイイ

今日は午後からボート部の指導でした

夜9時過ぎまで
トレーニングで追い込みまくって

明日の朝5時には
せっせせっせと艇を漕ぎまくる

この静寂がウソのように
水上は各大学のクルーでいっぱいになる

この寒い中
心が折れそうになるときも
あるだろうけど

自分を強くできるのは
そんな日々の積み重ねのみ

今日も明日も 一漕入魂
タマシイ込めて漕ぎましょう!

明日は朝トレ
そろそろ寝ます、、
おやすみなさいzzz


simbafit
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プロフィール

simbafit

Author:simbafit
はじめまして。simbafit (シンバフィット) の岸晃輔と申します。競技スポーツの現場ではストレングス&コンディショニングコーチとして、一般フィットネスの現場ではパーソナルトレーナーとして活動しています。専門は水上の競技スポーツ(カヌー、ボート)。自身が高校・大学時代に打ち込んだ「スポーツ」の魅力。困難に立ち向かいながらも 夢に向かって突き進む。チャレンジすることの素晴らしさを 伝えていきたい。そんな思いでトレーナー活動をしています。まだまだ未熟者ですが、どうぞよろしくお願いします。
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