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ヨーグルトづくり

2014/10/29(Wed) 02:07



最近仕入れたヨーグルトメーカー

自家製ヨーグルトづくりに
ハマってます(^^


パック牛乳に
タネ菌となるヨーグルトを入れて
ヨーグルトメーカーにセットしたら
電源ON

これだけで出来てしまう、、
驚くほどカンタン!







10時間ほど待って





出来上がりはこんな感じ







結構しっかり
見た目はプリンプリンしてる(^^





スプーンも立っちゃうぐらい
とろみが強い

自分好みの硬さ~(^^
ナイス!





小分けにして冷蔵庫へGO
毎日、毎食のように食べてます(^^



ヨーグルトは、たんぱく質豊富で
牛乳同様カラダづくりの必須食材

『牛乳が苦手だけど、
ヨーグルトは食べられます』
て選手も多いんじゃないかな(^^

ハチミツ入れたりして甘くすると
子どもが喜ぶデザートにもなりますね!


育ち盛りの子どもを抱えたお母さま方
子どもと一緒に、ヨーグルトづくりはいかがですか(^^






今夜もせっせとヨーグルトづくり
明日の朝、どんな仕上がりをみせてくれるか、、ワクワク(^^

4月で33歳
まだまだグングン育ちまっせー‼︎


simbafit



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新シーズン

2014/10/28(Tue) 07:09



オフの日の艇庫

少し用事があって寄ったついでに
漕いできました、エルゴ

2ヶ月ぶり

いや~、やっぱしんどい(^^;;

選手たちはこんなしんどいことに
毎日毎日挑んでるんだから
尊敬しなくちゃいかん、、



今週末から新しいシーズンがはじまります

1年は、長いようで短い

気づいたらシーズンがきてしまった、、
なんてことにならないよう
1日1日を大切に

日々の過ごし方が勝負の分かれ目

小さくても一歩一歩
積み重ねていけるように

まずはスタートダッシュ
気合い入れてこう!


simbafit


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朝トレ

2014/10/27(Mon) 14:10
朝トレでお世話になっている
赤羽トレーニングセンターさん







本格的な筋力トレーニングのための
マシンや器具がぎっしり並んでますが





フリーで使えるスペースも結構広い


『ガッツリ鍛えたい!』
という方だけでなく、

肩こりや腰痛予防・姿勢の改善など
体の機能改善をしたい方や、
基礎的な体力をつけて
日々を健康に過ごしたい、
という方の場合は、

こういったフリースペースを使用して
主に自体重のトレーニングや
ストレッチなどを行います(^^


朝トレでは
6時半~11時までの時間
ジムを貸し切りにして
マンツーマンでトレーニング!


午前中にしっかりケア
元気な体で午後を活発に過ごす

そんな健康的なサイクルで
毎日を充実させませんか(^^


お問い合わせはこちらまで⬇︎

simbafit

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ツールドフランス2014@さいたま

2014/10/26(Sun) 16:32
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観てきました~
ツールドフランス2014@さいたま


昨日は、会場周辺の道端に、いろんなロードバイクやら
クロスバイクやらが置かれていました

きっと、全国各地のサイクリストが
自転車漕いでやってきたんだろうな~^^


指導先のトレーニングルームに来てる選手を目当てに
応援をしていたんですが、いかんせんスピードが速過ぎて
誰が誰だかわからなかった。。
(ごめんよT君^^;)


久々の「生」スポーツ観戦

生で観る、触れる、感じる
ってやっぱり違う

選手の迫力、競技の迫力を
間近で感じられるってのもあるけど

会場の雰囲気が好き^^

自転車を愛している人たちが集まってて
会場全体に「自転車LOVE]のオーラがあふれてる

自転車競技を生で観たのは初めてだったけど
一気に自転車ワールドへ引きずり込まれました^^


観戦初心者の自分も、自転車は大好きです^^
自分の脚で、風を切って突き進んでいく
最高に気持ちいいですよね~
あ~、走りたくなってきたー!


選手の皆さん、スタッフの皆さん、最高のレースをありがとう☆
お疲れさまでした^^


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東日本新人選手権(ボート)

2014/10/24(Fri) 22:37
明日から

東日本新人選手権(ボート)

が始まります


サポートしている東京外国語大学ボート部は
1年生が出場

今年は、1年生の初期からウェイトを導入
新人コーチ陣の厚い&熱い指導もあり
どんどん成長しています

この大会後は、上級生と一緒に練習することになるため
「1年生チーム」の集大成となる大会

いい終わり方をして
次のステップへ進みたいね

全力を尽くそう!


simbafit
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2014ツールドフランス・さいたまクリテリウム

2014/10/23(Thu) 13:23
今日も立教大学でトレーナーのお仕事。

勤務後は、自転車部競技部のT君からおそわった
パワーマックスのメニューで追い込む予定。。
ん~、毎度ながら覚悟が必要だ。。。


さて、そんなT君。
地元さいたまで行われるツールドフランス↓

2014ツールドフランス・さいたまクリテリウム

この素敵すぎる大会に、「スペシャルチームジャパン for さいたま」
の一員として出場するそうです^^
すごい選手だったんだね、、

自転車競技の素晴らしさを伝えてくれるような、熱い走りを期待してます!!


simbafit
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You can do it

2014/10/22(Wed) 18:38



指導先のカヌー部

いよいよ今週末、全日本中学生大会!!


自分が主に担当していた上級生チームは
ここ1~2ヶ月で見違えるほど成長しました

後輩ができて、先輩がいなくなり、
自分たちがリーダー、お手本にならなきゃいけない
そんな意識が芽生えはじめてきたのかな

今日も雨の中、後輩が陸トレする中、
自主的に水上に出ていき、
自分で考えた調整メニューを黙々と、
そして真剣にこなしていく姿を見て、
少し感動

まあ、艇速はまだまだだけど…(^^;;


試合で、自分のいま持ってる力を出し切れるか
残り3日間、心も体も万全の準備で
臨んで欲しい


試合を見に行けない自分にできるのは、
選手を信じることのみ

You can do it

さいたまから応援してるぞー‼︎


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トレーニングDIY

2014/10/18(Sat) 18:19



指導先のカヌー部

この冬、フィジカルを高めるために
練習前後の補強トレを始めてみよう!

てことで、
久々にDIYしてみました

ポリタンク・ダンベル×2セット(^^


こいつのイイところは、

・格安である(18kgで500円アンダー!)

・水の入れ具合で重量変更可能

・水の揺れに対してバランスをとろうとするため、自然と体幹を使う

・耐久性も○(意外とガンガン落としても大丈夫)

・子どもにはウケがいい笑


今日は軽く、背中のトレーニングでお試ししました(ワンハンドダンベルロウ)

なかなかイイ感じです!


ポリタンクがゴロゴロしてるカヌー艇庫にしちゃおう計画、START~(^^


simbafit
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冬太りする前に、、

2014/10/15(Wed) 11:58
今朝、軽いジョギングから帰ってきて、
あまり汗をかかずにいた自分。

そして、朝食で柿を食べて、感じました。

秋だな~、と^^

やってきましたね、秋が。
いまさらかって?
いや、9月はまだ、自分の中では夏なんですw

10月に入ると、さすがに朝晩は冷えてきて、
あっという間に11月、12月、クリスマス、忘年会、、、

スポーツの秋!
なんて言ってる間もなく、冬太りするシーズンに突入しちゃいますね^^;


寒さから身を守るため、冬は自然と、体脂肪が溜まりやすくなります。
今のうちから運動を定期的に行うことで、代謝を高め、
太らない生活習慣を身につけておくことができます。

とはいえ、なかなか1人では続かない、のが実情ですよね。。

「わかっちゃいるけど…」
「忘年会は断れない…」
「寒くて外出が億劫になる…」

そして、

「来年からがんばればいいかな…」

という甘いささやきが聞こえてきたら、
もう難しい^^;

年が明けて、
「今年こそ○○kgやせる!」

と決意するも、三日坊主で終わりがち。。
一度乱れたペースを取り戻すのは、
ゼロからスタートするよりもはるかに難しいんです。


ダイエット・シェイプアップが上手な方は、
‘習慣化’することができる方。

短期集中で「1カ月で○○kgやせる!」
めいっぱいがんばれば、これで落とすことはできます。

でも、目標達成した後は?
…お決まりの、リバウンドですね^^;


まずは「なりたい自分」をイメージしてください。
1カ月後だけではなく、長期的に考えて、どんな自分でありたいのか。

自信を持ってビキニを着たい
薄着でも恥ずかしくない体になりたい
スポーツでパフォーマンスアップしたい
軽い体になって世界中を旅したい

そのための、「○○kgやせる」です。
当然、達成したあともそれをキープ(あるいは向上)していくことが必要で、
そのための習慣を身につけることがなによりも大切です。


そのための目標設定も大事なのですが、
「○○kgやせる」というのは、結果目標といいます。
これに対し、例えば「毎朝散歩する」「週に3回ジムに行く」
「寝る2時間前は食べない」などは行動目標といいます。

習慣化が上手な方は、行動目標をベースに考えていて、
無理が無く具体的。
習慣化できない方は、結果目標をハードル高めに設定し、
行動目標は無し、もしくはあったとしても曖昧。


まずは「なりたい自分」をイメージし
具体的で無理のない「行動目標」
そして「習慣化」する


冬太りする前に、この秋から「習慣化」はじめましょう^^


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挽きたて

2014/10/10(Fri) 10:40
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朝の挽きたてコーヒー。

テレビを消して、電気を消して。
朝陽を浴びて、お気に入りの音楽を聴きながら。

最近のプチ贅沢^^


挽きたてはなぜ、味も香りも違うのか?

豆の状態だと外部の湿気から身を守ってくれるが、
粉だと、空気と触れてしまうことでどんどん酸化してしまい、
酸っぱくなってしまうそうです。

野菜とか、他の食材と一緒。
新鮮だと、本来の味が楽しめるわけですね。

ひと手間かけて、その瞬間を大切に。
朝のこんなひとときが、いろんなものに
忙殺されそうな自分を取り戻してくれる。


今日もイイ天気!
味わっていきまっしょ^^


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鎌倉、トレラン

2014/10/09(Thu) 22:58
鎌倉のトレラン~ハイカーとの共存に向けて~


鎌倉だけではない、トレイルランニング全体で向き合わなければならない問題

スポーツでも、音楽でも、日々の暮らしの中でも

周りが見えてない、見ようとしない
自分だけ楽しければイイ、、、

一部の人たちだろうけど、
そんな独りよがりな考え方が
こんな寂しい問題を引き起こす

日本人に宿る精神は、
正反対のものであるはず

ルールではなく
規制ではなく

思いやりのこころで
共存できるように

この取り組みをきっかけに
良い方向に進みますように

simbafit
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パワーマックス

2014/10/02(Thu) 13:01
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パワーマックス。

普通のエアロバイクのように見えますが、中身は全然違います。。
ひとたび漕ぎ出せば悶絶必死、ドMのための機械^^;

漕いでる様子↓




一般的なフィットネスクラブには、まずありませんが、
お世話になっている学校のジムには3台置いてあります。

最近、コイツに遊んでもらってます。
週に一回しか会えませんが、それで十分。

もがいて、もがいて、もがいて、、、

メニューを終えた後は、
呼吸困難→脚の痛み→吐き気→目チカチカ、頭クラクラ、、

でも毎週やっちゃうんですよね、、
完全燃焼、灰になる感覚が、ヤミツキになってしまったらしい(笑)


トレーナーとして携わっている、カヌー・ボートといった水上スポーツ。
競技特性を考えたら、この手のマシンを漕ぎこむのは非常に効果的。
心肺機能&脚の強化、この点に絞って言えば、
乗艇練習よりピンポイントで攻められる。

とりあえず、自分で実験しましょ。
エルゴでどれだけ反映されるか、楽しみだ~^^


ちなみに競輪トップ選手は、これぐらいの数値を出すらしい。
超一流選手のうわさ

信じられん…
精進あるのみ。


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プロフィール

simbafit

Author:simbafit
はじめまして。simbafit (シンバフィット) の岸晃輔と申します。競技スポーツの現場ではストレングス&コンディショニングコーチとして、一般フィットネスの現場ではパーソナルトレーナーとして活動しています。専門は水上の競技スポーツ(カヌー、ボート)。自身が高校・大学時代に打ち込んだ「スポーツ」の魅力。困難に立ち向かいながらも 夢に向かって突き進む。チャレンジすることの素晴らしさを 伝えていきたい。そんな思いでトレーナー活動をしています。まだまだ未熟者ですが、どうぞよろしくお願いします。
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