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エアコン

2012/07/31(Tue) 09:56
寝苦しい夜が続きますね^^;

エアコン無しのエコ生活が理想ですが、
こうも暑いとそうは言ってられません。

我慢のしすぎは睡眠の質を下げて体調不良を
招きます。
そして最悪の場合、熱中症にかかってしまう
可能性も。

ただ、エアコンつけっぱなしだと体が冷え過ぎて
逆に疲れてしまいます^^;

冷やしすぎないように、28~30度前後と少し高めの
設定に、冷気が体に直接当たらないように風向きを
調整し、扇風機で冷気をかき回しましょう。


また、なるべくエアコンに頼らない快眠法として、
以下のような方法があります。

●寝る前の半身浴
37~39℃のぬるめの湯に、15~20分程度つかりましょう。
体温を下げてくれる役目を果たしてくれます。

●寝具の工夫
麻や綿のシーツやタオルケットなど、吸湿性や通気性に
優れているものを選びましょう。
パジャマも同様に、さらりとした素材のものを選ぶと
よいでしょう。
また後頭部を保冷剤などで冷やすのも効果的です。

●昼寝
いろいろ工夫していても、どうしても睡眠不足になって
しまう…そんな方には、昼寝をお勧めします。
20分以上寝てしまうと、ボーっとして午後の活動に影響
する可能性もあるので、15~20分程度がよいでしょう。
横にならずに、椅子でうたた寝するだけでもスッキリ
します^^


いよいよ8月に突入!
暑さと上手につきあって、楽しい「夏」を過ごしましょう☆

simbafit 岸晃輔
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★サマーポット★

2012/07/30(Mon) 18:04
チャイヨー


先日のパチカポットvol.7!

おつかりー(^^)
ナイスパーティーでした!
やまん☆

そしてそして、
8月のパチカポットは…

外で遊んじゃいます!

夏だ、花火だ、お祭りだ〜!
たまや〜☆

★サマーポット(パチカポットvol.8)★
8月25日(土)夜〜朝まで
場所:井の頭公園(予定)
花火やります!

夏の思い出つくりましょ☆
お待ちしておりま〜す(^^)

パチカポットの詳細はこちら→FACEBOOKページより☆

simbafit 岸晃輔
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銀メダル☆

2012/07/29(Sun) 10:21
三宅選手1

やりました!
三宅選手、日本記録を樹立しての、堂々の銀メダル!

三宅選手2

この笑顔がステキですね^^

友達と一緒に、クリーン&ジャークから見ました。
クリーンでキャッチした後、体幹がブレずにスッと立ちあがる姿を見て、
「こりゃいける!」と確信しました。
表情にも、「ブレない」自信の強さがあらわれていましたね^^

がんばれJAPAN☆


simbafit 岸晃輔
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いよいよ本日!その2

2012/07/28(Sat) 10:10
この記事を書かないでどうする^^;


いよいよ本日!
五輪開幕!!!
熱い夏がやってきた~!!!!!


「開会式でビートルズが再結成されるらしい」
という得体の知れない噂を聞いていたのですが、
さすがにそれは実現されず(笑)

でもでも、ジェームズ・ボンドやミスター・ビーン、
さらにはエリザベス女王まで…
ド派手な演出で盛り上がったようですね☆


ロンドンでの開催は1908年、48年に続き、
同一都市では最多となる3度目。
204の国と地域から約10500人の選手が参加し、
8月12日までの17日間、26競技302種目で頂点を
争います。
野球とソフトボールが外れた一方で、
女子ボクシングが新種目に加わり、初めて
全競技で男女種目が行われることになったそうです。

「金メダル数で世界5位」を掲げる日本は、
史上2番目の規模となる選手293人、役員225人の
計518人の選手団が派遣されました。

選手一人一人、全力で戦ってきて欲しいと思います☆
がんばれJAPAN!!!!!!!!!


simbafit 岸晃輔
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いよいよ本日!

2012/07/28(Sat) 09:56
IMG_6173.jpg


パチカポットvol.7!
いよいよ本日!20時~!

送迎車利用の方は、19:40与野本町集合で☆
演奏を希望される方、まだまだ立候補受け付けちゃいます!

…準備に追われて、落ち着いてブログ書く時間がない^^;(笑)

でも、楽しみ!!
今日は楽しむぞ~☆

ではでは、お待ちしておりまっす^^

simbafit 岸晃輔
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グラスゴーの奇跡

2012/07/27(Fri) 12:05
女子に続いて、昨日もやってくれました!
男子サッカー五輪代表、優勝候補のスペインを相手に大金星☆

「五輪サッカー史上最大の番狂わせ」(AFP通信)
世界でも大きく報道されているみたいです。

96年アトランタ五輪のときの「マイアミの奇跡」が
思い起こされますが(優勝候補のブラジルを撃破)、
今回の勝利は「グラスゴーの奇跡」と呼ばれ、
語り継がれるのでしょうね^^


女子も男子も、目が離せません!!

simbafit 岸晃輔
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なでしこJAPAN☆

2012/07/26(Thu) 11:48
nadeshiko1_0611.jpg


やりました~!

27日のロンドン五輪開幕に先立って、昨日サッカー女子が開幕。
カナダと対戦し、見事2-1で勝利しました!!

「W杯チャンピオン」として、今度は追われる立場となりますが、
いつでもチャレンジャー!の精神で、全力を尽くして戦って
欲しいと思います。

がんばれ、なでしこJAPAN!!!!!


【選手が涙した、主将からの言葉】

試合前のロッカールーム。
円陣を組んだ選手の輪の中でMF宮間あやが言った。

「ここに立てるのは選ばれた18人だけ。
大切な思いや大切な人たちがいて、私たちは戦っている。
ここからの6試合、お互いのために戦おう」。

(中略)

「特に考えていたわけではない」という挨拶だったが、
「円陣を組んで、みんなの顔を見て、ここに立てている幸せを感じたし、
その思いをみんなで共有したかった」と宮間は言う。

~YAHOOニュースより~


まさに「One for All , All for One 」。
しかも、事前に考えていたわけでなく、自然と出た言葉だというのが、
宮間選手の人間性を、そしてなでしこJAPANの団結力の高さを、
如実に表しているのではないでしょうか。

自分を支えてくれる人達へ、感謝の心を。
いつも忘れずにいたいですね☆

simbafit 岸晃輔
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堅川カヌー場

2012/07/25(Wed) 09:54
今日も暑いですね〜(^_^;)

こんな日は、カヌー日和!
てことで、これから仕事でカヌー漕いできます☆

今日はいつもの部活指導ではなく、「堅川カヌー場」
という場所で主に初心者の方を対象にしたコースで、
ご指導をさせて頂きます。

ここは、都内にも関わらず、手軽にカヌーを楽しめる
場所なんです!
しかも1時間¥600という安さ(^-^)/
お気軽にいらしてください☆

simbafit 岸晃輔
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朝の有酸素運動

2012/07/24(Tue) 10:34
walking2-2.gif


昨日、トレラン出場宣言しちゃいました!

というわけで、早速今日から開始☆
まずは無理せず、ランニングではなくウォーキングで^^

今日はお休みのため、朝は少しゆっくり起きて、朝食前に
ウォーキングしました。

実は、朝食前の運動って脂肪燃焼効果がとっても高いんです!

睡眠中は長い絶食状態にあり、朝食前は体内のグリコーゲンと
血中の糖分が少なくなっているため、脂肪がエネルギー源として
使われやすくなるからなんですね。

「朝活」という言葉ももう古いでしょうが^^;
朝の有酸素運動で、効率よくシェイプアップ♪

simbafit 岸晃輔
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信越五岳トレイルランニングレース

2012/07/23(Mon) 01:45
Profile1.png


今年もやってまいりました、、、
信越五岳トレイルランニングレース!

僕が生まれて初めて挑んだマラソンです^^

走ること、というより運動そのものをほとんどやって
いなかったのにも関わらず、ノリでマラソン出場を
決めたのが2009年の5月ごろ。

「どうせ出るなら面白そうなレースを」
とネットで探していたところ、このレースを見つけて
即エントリーしちゃいました^^

今から考えると恐ろしく無謀な挑戦でしたが(苦笑)、
無事完走することができました☆


出場したのはこの年だけですが、毎年この時期になると
心の奥底から湧き上がってくるものがあるんです。

このモヤモヤした気持ち、、、
原因ははっきりしてます。

心のどこかで「いつかまた出場したい」
そう思ってるんですね。

アスリート魂が刺激されてるのかな~^^;


…て、そんなモヤモヤしてる場合じゃない!
思い立ったら即実行!

よし決めた!
いつかまた、必ず出走してやる!!

というわけで、とりあえずランニング始めま~す☆

(詳細はこちら → 公式HP


simbafit 岸晃輔
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カヌー・スプリント(放送予定)

2012/07/22(Sun) 19:44
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先日の記事で紹介したカヌー・スプリント競技ですが、
8月12日(日)8:00-12:47、NHK-BS1にて
「女子カヤックシングル200m予選~決勝」が
放映されるそうです!

がんばれ、北本選手!!

simbafit 岸晃輔
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パチカポットvol.7

2012/07/21(Sat) 10:48
パチカポットvol.7



あっという間に、vol.7!
次回のパチカポットは、7/28(土)20:00~♪
お待ちしております^^

①送迎車
19:40頃、与野本町駅発を予定してます。
利用される方、事前にご連絡お願いしますm(_ _)m

②演奏者募集
今回もやります、発表会♪
レベル問いません。初心者超welcome◎
ぜひぜひ立候補しちゃってください^^
今回、既に3組が決定してます!
うち1組は、なんとなんと、、、REDPOT店長オカちゃんが参戦(笑)
主催者2名も含めた、計4名のバンド編成でジャムっちゃいま~す^^
お見逃しなく~◎

詳細はこちら→ FACEBOOKページ

simbafit 岸晃輔
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カヌー・スプリント

2012/07/21(Sat) 10:20
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【松下桃太郎選手】



いよいよ迫ってまいりました、ロンドン五輪!

皆さん、注目の競技はどのスポーツですか?

サッカー、水泳、陸上、柔道…
いろいろありすぎて絞りきれませんが、
個人的には カヌー に注目しています。

高校生~大学と競技生活を続け、社会人に
なってからは全く漕がなくなったものの、
最近ご縁があり、指導者としてまた関わる
ようになりました。

そんなカヌー競技ですが、フィールドによって
種目も異なります。
オリンピックの競技種目になっているのが、
「スプリント」と「スラローム」。

波や流れのない静水(湖やボートコースなど)で
スピードを競うのが「スプリント」。
そのスプリント界でメダルの期待がかかる、
北本忍 選手の記事を発見しました☆

記事はこちら→ 前編 後編

ちなみに動画はこちら→ K1 C2

どうですか?
かな~りカッコイイですよね!!
日本ではまだまだマイナー競技ですが、
ヨーロッパでは選手がCMに起用されるほど
人気が高いスポーツなんです。

オリンピック、大注目です☆

simbafit 岸晃輔
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入浴

2012/07/20(Fri) 01:28
入浴



昨日、久~しぶりにスーパー銭湯へ行き、
心身ともにリラックスしてきました♪

思えば最近、シャワーばかりの生活で、湯船につかることがなかった^^;
改めて、入浴の大切さを痛感してきた次第です。。


入浴の気持ちよさは、日本人なら誰しもが体感しているはず^^
実際、体には様々な作用があります。

・水圧によって静脈血の流れが促進される → 疲労物質の除去
・体温が上がることで血管が拡張 → 疲労物質の除去
・水の浮力によって重力から解放される → 筋肉が緩む


また、冷たい水と熱いお湯を交互に浴びる交代浴といいます。
温浴による血管拡張作用と、冷水浴によるアイシング効果での血管収縮。
この2つの作用を交互に繰り返すことで、血管のポンプ作用が促進され、
血流が良くなり疲労物質を早く除去することができます。


さらに、少々面倒なセルフマッサージ(自分で行うマッサージ)も、
せっけんやボディソープを利用することで楽に行うことができます。


暑~いこの時期こそ、入浴で疲労回復!!

simbafit 岸晃輔
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アプリ

2012/07/19(Thu) 14:58
最近、iphoneを購入しました^^

特に不自由していなかったし、買い換えはまったく
考えていなかったのですが、周囲からの強い勧めがあり、
気づいたらゲットしてました(笑)

はじめはイライラしましたが、操作もだいぶ慣れてきて、
今はなかなか快適に使えています。


「電話とメールだけ使えればよい」
iphoneになっても、基本的にこのスタンスは変わりませんが、、
先日、面白いアプリを見つけました!

その名も【筋の解剖図】
http://osuban.jp/?p=28125

141の筋肉がビジュアル的にもわかりやすく紹介されており、
またそれぞれの起始・停止、筋の作用なども細かく載っています。

自身の勉強になるのはもちろん、クライアントに見せながら
説明できるのも大きな強みになりそう!

ちなみにこちらもおススメです↓
【筋のトリガーポイント】
http://osuban.jp/?p=24268


スポーツ・建興分野に携わる方だけでなく、一般の方でも
楽しめる…かどうかは別として(笑)、役に立つ内容ですよ!

おススメです☆


simbafit 岸晃輔
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水分補給

2012/07/18(Wed) 08:07
暑い日が続きますね^^;
昨日は群馬県内で39度以上を記録したそうで。。

熱中症を防ぐためにも、「こまめに水分補給」を
心がけましょう。


特に運動時は、発汗量が増加します。

15~30分に一回、200ml程度の水分を摂取しましょう。
休憩を挟むことにより、体温を下げることもできます。

キンキンに冷えたものより、5~15℃程度が望ましいです。

またわれわれの体には、ほぼ0.9%の塩分を含んだ血液が
循環しています。
水分補給をする際は、できるだけ塩分(0.1~0.2%)を
含んだものが有効です。
運動量が多いときは、糖分を含んだものを摂取して、一緒に
エネルギーを補給しましょう。疲労の予防に役立ちます。


熱中症なんかに負けないで、夏のFITNESSをENJOYしましょ~!

simbafit 岸晃輔
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肉体改造☆ ~経過報告7/17

2012/07/17(Tue) 12:20
ひまわり

暑い!
いよいよ夏がやってきましたね~。

暑くてどうしようもないこの時期、なぜか外で運動したくなっちゃいます。
体にはあまり良くないかもしれませんが(苦笑)

太陽のエネルギーを吸収したいのかも^^


さて、肉体改造計画も、そろそろ終わりが近づいてきました。。
ここからラストスパートしちゃいます!


★体重・体脂肪率

 2月      3月      4月      5月      6月      7月        9月(目標)
76.5kg → 75.2kg → 72.5kg → 74.1kg → 74.3kg → 74.7kg  ⇒⇒  75.0kg
13.1% → 13.2% → 11.7% → 12.6% → 12.5% → 11.4%  ⇒⇒  10.0%

なかなか順調にきてます!
7・8月でさらにシェイプしますよ~^^


☆NEAT

しっかりトレーニングする時間をとって、自分を追い込む!
…というのは、どうも長続きしません^^;
自分を追い込むのは割と好きな方なのですが、短期間で終わりがち。。
飽きっぽいんですかね^^;

最近は、「NEAT」で消費量を増やすように努めています。
NEATとは、Non-Exercise Activity Thermogenesisの略で、
立ったり歩いたりなどの日常動作を意識的に増やしていくことで、
消費するカロリーが増やせるという考え方です。

・通勤で遠回り(歩き・自転車)
・電車で座らない
・姿勢を正して生活する
・ジムでの仕事終わりにちょこトレ(5~10分)

僕がよくやるのはこんなもんですが、
他にもいろんなことができると思います☆


自分のライフスタイルにマッチした「NEAT」で、
知らぬ間にシェイプアップ!?


simbafit 岸晃輔
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肉体改造☆ ~経過報告6/30

2012/07/08(Sun) 23:53
かなり久々の記事になってしまいました。。
6/30 の記録。

★体重・体脂肪率

 2月     3月     4月     5月     6月        9月(目標)
76.5kg → 75.2kg → 72.5kg → 74.1kg → 74.3kg  ⇒⇒  75.0kg
13.1% → 13.2% → 11.7% → 12.6% → 12.5%  ⇒⇒  10.0%

前月とあまり変わらず、横ばい状態。
体重は理想に近いのですが、体脂肪率がなかなか落ちないですね^^;

仕事でカヌーを漕ぐため、有酸素運動はそこそこしているはず。
7月~、筋トレを日課にします☆

夏に向けて、スパート!
がんばります^^

simbafit 岸晃輔
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プロフィール

simbafit

Author:simbafit
はじめまして。simbafit (シンバフィット) の岸晃輔と申します。競技スポーツの現場ではストレングス&コンディショニングコーチとして、一般フィットネスの現場ではパーソナルトレーナーとして活動しています。専門は水上の競技スポーツ(カヌー、ボート)。自身が高校・大学時代に打ち込んだ「スポーツ」の魅力。困難に立ち向かいながらも 夢に向かって突き進む。チャレンジすることの素晴らしさを 伝えていきたい。そんな思いでトレーナー活動をしています。まだまだ未熟者ですが、どうぞよろしくお願いします。
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