FC2ブログ

fancy of simba

2012 / 04
03≪ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ≫05

スポンサーサイト

--/--/--(--) --:--
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
スポンサー広告 コメント:- トラックバック:-

「とりあえずサラダ」だけど…

2012/04/30(Mon) 23:55
前回、飲み会の席では「とりあえずサラダ!」を
注文しましょうと書きましたが、同じサラダでも
カロリーを大幅に上げてしまう食材があります。

ポテトサラダはその代表格。
サラダとは名ばかりで、ジャガイモの糖質(でんぷん)
とマヨネーズの組み合わせで、かなり高カロリー^^;

また「森のバター」と言われるアボガドも、マヨネーズ
を絡めてあるので食べすぎは禁物。。

どちらも、小鉢で150~200kcal近くになってしまい
ますのでご注意を!

simbafit 岸晃輔
スポンサーサイト
未分類 コメント:0 トラックバック:0

「とりあえずサラダ!」

2012/04/26(Thu) 18:01
お酒を注文した後、
最初に何を注文しますか?

太りにくい、健康的な飲み方をしたいのであれば、
とりあえずサラダを頼みましょう^^

食物繊維を多く含んだ食品を先に摂取することで、
血糖値の急激な上昇を防ぎ、お酒の吸収スピード
を緩めることができます☆



また食事は一気に注文するのでなく、
面倒ですが一品一品注文していきましょう!

そうした方が、ドカ食い・早食いを防ぐことができ、
自然と飲むペースもおだやかになります^^



そして、落ち着いて話のできるお店を選ぶのも
太らないコツ☆

ワイワイ・ガヤガヤとうるさい場所だと、
会話よりも飲み食いが中心になりがち^^;

できれば個室・または静かな雰囲気のお店で、
ゆっくり食事を味わいながら、仕事や人生など
について語り合った方が、健康的でかつ有意義な
時間を過ごせますね^^



太らない行動=健康的な生活=充実した人生

ダイエットを成功させた方が、イキイキと輝いて
見えるのは、こういった方程式が成立しているから
なのかもしれません☆


simbafit 岸晃輔
未分類 コメント:2 トラックバック:0

「とりあえず生!」は…

2012/04/21(Sat) 10:14
だいぶ暖かくなってきましたね。
そろそろ体を動かそうかな~、という方も多いのではないでしょうか。
私もそのクチです!
長続きするように、コツコツ続けようと思います^^


さて、もう少し先の話ですが、これから本格的に暑くなってくると、
運動後に一杯!冷たいビールをグイっといきたくなりますよね。

ただし、ビールでのどの渇きを癒すのは、ちょっと危険。。
冷たくのど越しの良いお酒は、飲みやすさ+その場の雰囲気で
ついつい飲みすぎてしまいます。
きちんと水分補給してから、居酒屋へ向かいましょう!
(もちろんお酒ではなく、お水などで摂取しましょう^^;)

また、熱燗や焼酎のお湯割りなど、温かいお酒から飲み始めると、
満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎ・飲み過ぎを防ぐことができます。
熱いので一気飲みも自然と防げますし、自分のペースで飲めるはず^^

「とりあえず生!」
と言いたくなる気持ちは十分わかります^^;
やることやった後は、解放感もありますよね♪
が、たま~にでも良いので、体を気遣ってみましょう。

お酒は、飲み過ぎも、飲まな過ぎも体に毒。
上手に楽しみたいものです☆

simbsfit 岸晃輔
未分類 コメント:1 トラックバック:0

肉体改造☆ ~経過報告4/19

2012/04/19(Thu) 09:04
肉体改造計画、マイペースで継続中^^
ここでまた、経過報告で~す。

★体重・体脂肪率

 2月     3月     4月        9月(目標)
76.5kg → 75.2kg → 72.5kg  ⇒⇒  75.0kg
13.1% → 13.2% → 11.7%  ⇒⇒  10.0%

順調に進んでます!!!
…と言いたいところですが、実は2週間ほど風邪をひいておりました。。

前回、「筋トレを本格的に再開します」なんて言ってましたが、
十分な運動もも食事もできず…
体重がガタ落ちしてしまったので、まずは健康的な生活を
取り戻すことから始めます^^;


こうやって、何かトラブルがあってうまくいかなくなったとき、
モチベーションを落としてパタリと辞めてしまうことが
多々あると思います。

そういう弱い自分に「待った」をかけるべく、今回は長期的な
目標を立て、それを公言していました。
これがなければ、なあなあになっていたこと間違いなし!(笑)


「不言実行ではなく有言実行」
~今までの日本では、不言実行が美徳とされてきました。
 しかし、これほどネガティブ・シンキングな言葉はありません。
 私から見れば「もしうまくできなければ恥ずかしいので
 言わないでおこう」「もしうまくいったらその時はじめて
 言ってみよう」という考え方に写ります。
 これは結果が全てで、その過程や変化(理想の自画像に
 近づく状態)が注目されていない、それこそ勝つために
 ふさわしい考え方ではありません。
 花道のように宣言したうえで、目標の実現化をはかるのです。
 (第27巻185ページ「ヤマオーはオレが倒す!」より)
 言葉にすることで、目標に対する責任をとるという自覚が
 生まれてきますが、なによりも大切なことは、実現のために
 努力し、行動するということにつながる点です。
 たとえそれが実現できなくても、決して恥ずかしいことでは
 ありません。そのために努力し、行動し、変化したのなら、
 堂々と胸を張っていればよいのです。むしろ目標をもって
 いなかったり、結果ばかりを重視して、実際には何も変化
 していないほうが、よっぽど恥ずかしいことなのです。~
 (「スラムダンク勝利学」 辻秀一 著)


桜木花道のように!
失敗を恐れず、有言実行でがんばります^^

simbafit 岸晃輔
未分類 コメント:0 トラックバック:0

パチカNEWS☆

2012/04/18(Wed) 13:00
久しぶりに…
パチカNEWS☆
立て続けに3本、どうぞ!



★お花見ポット

まずは、4/7のお花見ポット♪
寒い中ご参加して下さった皆さん、ありがとうございました^^
初心者の方、家族連れの方、異ジャンルの方など、
色んな方と交流することができて楽しかったです☆

篠笛&ジャンベ&パチカのセッション
暗くて何も見えないけど…
篠笛の音、渋すぎます!

ちなみにこちらは裏・お花見ポット(笑)
プライベートで、三十路記念にセッションしちゃいました~♪



★パチカポットvol.5

もう5回にもなるんですね。
今回は、5/19(土)20時~です。
さいたまのカリー屋REDPOTでシャカシャカしましょう♪
今回も、ソロやユニットで演奏希望の方を募集しちゃいます!
希望される方はご連絡ください☆



★24時間☆パチカマラソン

名前の通り、24時間振り続けまっす♪
といっても、一人では続けられないので、
みんなで音を繋いでいけ​たらと思っています。
振りたい方は何時間でも、時間のない方は5分でも構いません^^
みんなでシャカシャカやりましょう!
リレーですね。パチカリレー☆

まだ仮ですが、イベントの概要はこちら↓
日時:5月下旬?(26日(土)夜~27日(日)夜が候補)
場所:代々木公園
(日時は天候などに左右されるので、、まだ候補ということで^^​;)
詳細決まったら、またアナウンスします!



simbafit 岸晃輔
未分類 コメント:0 トラックバック:0

~番外編~ パンを食べるときのマナー

2012/04/13(Fri) 23:19
今まで「健康」をテーマとしてパンについて書いてきましたが、
今回はパンを食べるときのマナーについて記事にしたいと思います。

「健康」とは直接関係ないように思えますが、マナーを守ることは、
早食いや過食を防いだり、食べる順番を意識できたりと、
太りにくい健康的な食べ方にもつながります。


★パン皿の位置
パンを置く位置は、自分の左側とされています。
パン皿が最初からセッティングされている場合は、左側の皿を使いますが、
用意されていない場合は、テーブルクロスの上にじかに置いてもかまいません。
(パン皿が用意されないときがあるのは、ウェイターの置忘れではありませんので、
 あしからず。。)


★パンを食べるタイミング
フルコースの場合、スープを飲み終えてからパンを食べ始めましょう。
スープが残っている間にパンをサーブされても、スープを飲みながら
食べるのはよくありません。


★食べ方1
パンは、一口ずつ手でちぎって食べます。
また、パンをちぎった切り口は、自分の方に向けておかなければなりません。


★食べ方2
バターはあらかじめ塗るのではなく、ちぎったパンにその都度塗り、一口で食べます。
肉や魚料理のソースにからめて食べるのは、正式なマナーではありませんので、
あらたまった席では控えた方が無難でしょう。


★してはいけないこと

×最初にバターを塗っておく
  面倒でも、一口ずつバターを塗って食べましょう。

×パンをスープに浸して食べる
  ソースをからめるのは許される場もありますが、スープに浸すのは
  どんな場合でもいけません。

×パンを噛みちぎる
  そのままかじったり、大きくちぎったパンを噛みちぎってはいけません。

×パンくずを拾う、集める
  接客係が後できれいに片付けてくれますので、テーブルの下に
  ふりはらったり、集めたりしてはいけません。そのままにしておきましょう。



パンに限らず、「食べる」という行為を楽しむこと、それが何より健康的な
食べ方だと思います。

痩せたいからといって、極端に食べ物を制限したり、○○しか食べない
というのは、ストレスも溜まって長続きしませんし、結果的に太りやすく
不健康な体をつくってしまいます。。

心身ともに健康的な食べ方、生き方をしていきたいものですね^^

simbafit 岸晃輔
未分類 コメント:0 トラックバック:0

パンの「太らない」食べ方

2012/04/07(Sat) 09:20
パンについて色々書いてきましたが、、、
なんだか理屈っぽいことばかりになってしまいましたね^^;
今回は、パンの「太らない」食べ方のポイントについて
まとめてみようと思います。


★よく噛んで、ゆっくり食べる
基本的に、パンは柔らかくて食べやすいので、ペースアップしがち。。
よ~く噛んでゆっくり食べると、歯茎やあごの筋肉に分布している神経が
刺激され、脳の満腹中枢を刺激し、食欲を抑えてくれます。
なにより、パンの美味しさをじっくり味わうことができますね♪

★ちぎって食べる
一口ごとに、ちぎって食べる習慣をつけましょう。
ペースがゆっくりになり量を抑えるのにも役立ちます。
また、マナー的にも噛みちぎるのは良くないですね。

★時間帯
エネルギー源が必要な朝・昼に食べましょう。
脂肪合成が進みやすい夜は、パンに限らず炭水化物を控えめに。
基本的に、夕食は寝る2時間前には済ませておきたいですね^^

★食べ合わせ①
食パンは、バターやジャムの塗りすぎに注意!
塗りすぎると、食パンを1枚余計に食べた分ぐらいのカロリーに匹敵して
しまいます。
また、油脂の多いおかずを挟むときは、パン生地が油を吸ってしまうので、
少し油を切ってからにしましょう。

★食べ合わせ②
食物繊維やタンパク質と一緒に摂取するとGI値が下がるため、
消化吸収が穏やかになります。
パン単体で食事を済ませるのではなく、おかずと一緒に食べる習慣を
身につけましょう。

★GI値
GI値が低いパンを選ぶように心がける。
精白されたものよりも全粒穀物が入っていた方がGI値が低くなるため、
同じパンでもフランスパンやベーグルは高GIですが、ライ麦入りや
全粒粉入りのパンは低GIになります。

★菓子パンを食べる場合
菓子パンは油脂と糖分が多く、カロリーが高くて太りやすい食べ物です。
基本的に、食事ではなくお菓子・デザート類であるという認識を持ち、
食べる際は半分もしくは1個以内に留めましょう。
食事代わりに2個3個…というのは論外。あっという間に1,000kcalを
超えてしまいます。食べる前にカロリー表記をチェックする癖をつけて
おくと、食べ過ぎを抑えるのにも役立ちます。


…と、色々書きましたが、自分に合った方法・スタイルで、無理なく
パンとお付き合いして頂ければと思います☆
結局のところ、、バランスの良い食事・運動が一番大切ですので、
くれぐれもお忘れなきよう…^^

simbafit 岸晃輔
未分類 コメント:0 トラックバック:0

パンと血糖値

2012/04/05(Thu) 08:53
★血糖値

食事を摂取すると、糖質が分解されて血液に送り込まれます。
この時の血糖の濃度を血糖値と言います。

糖は、人の体を動かすうえで重要なエネルギーになるので、
血糖値を正常に保つのはとても大切なことです。

ただし、血糖値が上がりすぎると、体は「エネルギーが余っている」
と判断し、血液中を流れる脂肪分だけでなく、糖分まで脂肪に変えて
体に蓄えようとします。

血糖値をコントロールしながら食事を摂取するが、「太らない」
食べ方をするためにとても大切なことなのです。


★インスリン

体内には、血糖値が上昇するとインスリンというホルモンが分泌され、
血糖値を下げる仕組みがあります。

ただし、高血糖の状態が長く続くと、インスリンがうまく働かなくなり、
血糖値が高いままになってしまいます。
最悪の場合、糖尿病にも繋がってしまうのです。

日本人は欧米人に比べインスリンを作りだす能力が低いと言われています。
また洋食中心の食生活、運動不足、ストレスなどの日常の生活習慣の乱れ
なども、インスリンが効きにくくなる原因になります。


★GI値

ちょっと脱線してしまいましたが^^;
パンの話に戻ります。

ここで質問。
パンとごはん…同じ炭水化物なので、もし同じカロリー分を摂取した
場合、食後の血糖値は同様に上がるのでしょうか?

答えは「NO」。
どちらも代表的な炭水化物ですが、パンの方が粒子が小さいため
消化されやすく、急激に血糖値を上げてしまう性質を持っています。

GI値とは、Glycemic Index(グリセミック・インデックス)の略で、
食後血糖値の上昇度を示す指標のこと。
つまり、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までに
血液中に入る糖質の量を計ったものです。

パンはごはんに比べGI値が高いので、同じカロリーを摂取したにも
関わらず、血糖値が早く上がるのです。

ただし、精白されたものよりも全粒穀物が入っていた方がGI値が
低くなるため、同じパンでもフランスパンやベーグルは高GIですが、
ライ麦入りや全粒粉入りのパンは低GIになります。

低GIの食品だからと言っても、血糖値の上昇がおだやかである
というだけで、エネルギーとして利用されずに余った糖質は
結局体脂肪になります。。
なので、いくらでも食べてOKというわけではありませんが、
高GIの食品ばかり摂取している方は、低GIの食品を取り入れて
みても良いですね☆


ちなみに、、、
血糖値を上げるからといって、炭水化物を抜きすぎると、空腹感が
強く逆に食べ過ぎてしまったり、エネルギー切れを起こしてバテて
しまったり…
さらに、低血糖の状態が長引くと、それでも大丈夫なように体が
適応してしまい、逆に脂肪をため込みやすい体質になってしまいます。
何事も、バランスが大事なんですね^^;

simbafit 岸晃輔
未分類 コメント:2 トラックバック:0

パンとカロリー

2012/04/03(Tue) 09:38
パンは砂糖やバターを多く使っています。
そのため、少量でも驚くほどカロリーが高いのです。

参考までに、代表的な菓子パンメーカー「ヤマザキパン」のカロリー。
読みたくない方は飛ばして下さい!(笑)

大きなチョコチップメロン1個 546Kcal
高級つぶあん(あんぱん)1個 393Kcal
コッペパン(ジャム&マーガリン)1個 546Kcal
クリームパン 295Kcal
まるごとソーセージ 383Kcal
カレーパン 290Kcal
ダブルソフト(100g当たり) 266kcal
国産小麦食パン(100g当たり) 285kcal


はいここまで!
ゲンナリする前に、終わりにしときます(笑)


圧倒的に高カロリーなのは、やはり菓子パン。
ついつい2個3個、あっという間に食べてしまいますが、砂糖やバターがたっぷり
使われていて、なんと1個あたり400~500kcal…
つまりごはん2杯分ほどのカロリー。。
いやいや、怖いですね^^;


惣菜パンは、マヨネーズやチーズがたっぷり使用されているため、
脂質の量が多くなります。
パンは水分が低く、油脂と相性がよいため、惣菜のせると美味しい☆
…のですが、脂質の過剰摂取にも繋がりますので、くれぐれも
食べすぎにはご注意を^^;
ちなみに、具によっては炭水化物の重ね食いになってる場合も。。
~コロッケパン(じゃがいもを使用)、焼きそばパンなど~


食パンなどのプレーンなパンは、カロリー低めです。
食パン一切れ(8枚切り)で、おおよそ120kcal程度。
ただし、食パンはそのまま食べることが少なく、何かを塗ったり、サンドイッチに
したり、カロリーの高いおかずと一緒に食べることが多いですよね。
特に油脂分が多い素材や糖分の多い素材との食べ合わせに注意する必要があります。

【パンに塗るもののカロリー】
マヨネーズ大さじ1杯 80kcal
バターひとかけら(8g) 60kcal
マーガリン小さじ2杯(8g) 61kcal
ジャムやマーマレード大さじ1 54kcal

【サンドイッチのカロリー例】
サンドイッチ1パック 約250kcal
カツサンド1人前 約650kcal

一食の目安としては、食パンの8枚切り2枚、6枚切り1.5枚、5枚切り・4枚切りでは1枚。
バターとジャムを塗った場合、+1枚食べたのと同じぐらいのカロリーになっちゃいます^^;


種類に関わらず、やはり食べ過ぎはよくありません。
1日に必要なカロリー量が2,000kcalの場合、炭水化物で摂取するのは
おおよそ半分の1,000kcal程度を目安としましょう。
1食ごとの調整だけでは難しいと思いますので、昼食べすぎたら夜控える、
または今日食べすぎたら明日は控えめに…など、全体で調整できると良いですね!


simbafit 岸晃輔
未分類 コメント:2 トラックバック:0

パン☆

2012/04/02(Mon) 13:41
コンビニ入ると、無意識に「パン」コーナーへ…
街でパン屋さんを見かけると、ついつい寄ってしまう…

僕だけではないですよね^^;

パンは脂肪分が多く、また血糖値を上げやすいため、
どうしても太りやすい食品と言えます。

でも、パン好きにとって「パンをを断つ」というのは至難の業。
僕自身も何度か試みたことはありますが、長続きしませんね^^;

何より、食の楽しみを我慢するというのは性に合わない!
食べ方をコントロールしながら、末永くお付き合いしたい
ものです☆

このあと、パンと上手にお付き合いする方法を
記事にしていきたいと思います。
パン好きな方はご存じのことばかりかもしれませんが、
ご興味あればお読みください^^

simbafit 岸晃輔
未分類 コメント:0 トラックバック:0

★4/7(土)お花見ポット★

2012/04/01(Sun) 10:37
パチカポットvol.4は…
なんとなんと、お花見ポット(笑)

埼玉県さいたま市の荒川総合運動公園通りにて、
19:30頃~スタート!

パチカ・アサラト仲間で集まって
夜桜見ながら、宴しながら、
シャカシャカしちゃいましょう♪

屋外なので、他の楽器持ち込み大歓迎!
(ジャンベなど大音量のものは、時間帯や音量に
 配慮して頂く形でお願いします)

駅から離れてますが、送迎車も出ます☆
ので、遠方の方もぜひ!

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

★イベント名
お花見ポット

★日時
4/7(土)19:30頃~

★場所
荒川総合運動公園通り

※送迎車あり!
<乗車代>
¥100
<時間>
第一陣は19:00発車、その後もニーズあれば出す予定。
帰りは当日の天候など見ながら、適宜出します。
(イベント終わりは22~23時ごろを予定しているので、それに合わせて) 

★POT代
今回は¥0!

★問い合わせ
主催者:ガンボウ
simbafit@gmail.com
「皆さまのご参加、お待ちしております☆」

※パチカとは
アフリカの楽器「アサラト」がルーツの楽器です。
動画→ パチカ・セッション
詳細はこちら→ パチカ連盟

simbafit 岸晃輔
未分類 コメント:0 トラックバック:0
 Home 

プロフィール

simbafit

Author:simbafit
はじめまして。simbafit (シンバフィット) の岸晃輔と申します。競技スポーツの現場ではストレングス&コンディショニングコーチとして、一般フィットネスの現場ではパーソナルトレーナーとして活動しています。専門は水上の競技スポーツ(カヌー、ボート)。自身が高校・大学時代に打ち込んだ「スポーツ」の魅力。困難に立ち向かいながらも 夢に向かって突き進む。チャレンジすることの素晴らしさを 伝えていきたい。そんな思いでトレーナー活動をしています。まだまだ未熟者ですが、どうぞよろしくお願いします。
HPはこちらをクリック→simbafit

最新記事

最新コメント

最新トラックバック

月別アーカイブ

カテゴリ

検索フォーム

RSSリンクの表示

リンク

ブロとも申請フォーム

QRコード

QR
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。